5 Ошибок после тренировки
Видео: ТОП 10 Ошибок в Тренажерном Зале!
Вы проснулись утром, забежали перед работой в тренажерный зал, пробежались или потягали железо всласть, успели на утреннюю летучку. Все, можно похвалит себя за проведенный с пользой для здоровья и фигуры утро? На самом деле, все не так однозначно.
Оказывается, то, чем вы занимаетесь после тренировки, так же (а иногда и более) важно, как и то, чем вы занимаетесь во время занятий спортом. Перед вами — 5 типичных ошибок, которые после тренировки делают почти все сторонники здорового образа жизни. Проверьте себя — вы тоже так делаете?
Вы не пьете достаточно воды, конечно!
После тренировки в спортзале или интенсивных занятий фитнесом вы должны пить больше, чем обычно — это важно для поддержания водно-электролитного баланса и уровня гликогена в крови. В течение четырех часов после тренировки нужно потихоньку, но регулярно пить негазированную минеральную воду, приблизительно по 200-300 мл в час, чтобы восполнить жидкость, потерянную с потом. Но не нужно выпивать сразу несколько стаканов — это опасно для сердца.
Вы сидите целый день
Если вы бегаете на тренажерах, а потом прилипаете задом к офисному стулу и даже не встаете размяться, вашему телу будет плохо. Все усилия по подтяжке, поддержке и приведению в порядок мышц и связок пройдут напрасно. Поэтому обязательно делайте активную разминку несколько раз в день, не ленитесь подняться пару этажей по лестнице или хотя бы хорошенько потянуться. Все это кратковременно повысит частоту сердечных сокращений и создаст чудеса с самочувствием и настроением.
Видео: Еще 15 распространенных ошибок натурального бодибилдинга. Не будь лохом!
Вы мало спите
Для того, чтобы сохранить мышцы и кожу в тонусе, нужно достаточно спать. Сколько? Не меньше 7 часов, а кому-то нужно и 9 часов сна. Пока мы отдыхаем, организм занимается подзарядкой и срочным ремонтом, и ему на это нужно время. Не заставляйте его работать в тяжелых условиях недосыпания.
Видео: Топ-5 ошибок при похудении
Вы едите жирную пищу
Скорее всего, если вы следите за собой, то вряд ли набрасываетесь на фаст-фуд после тренировок в тренажерном зале. Но даже полезные жиры могут вызвать проблемы. Они замедляют процесс пищеварения. А между тем, мышцам для восстановления требуются питательные вещества, которые быстро проникают в кровоток, быстро добираются до клеток и быстро дарят мышцам энергию. Это — высококачественный белок и углеводы, которыми и нужно заменить жиры.
Вы не потягиваетесь
Вам нет оправдания, и неважно, насколько вы заняты! Чтобы поддержать эффект упражнений, нужно растягиваться регулярно. А вот отсутствие растяжки после тренировки может привести к ограничению двигательной активности и сделать организм более восприимчивым к травмам.
Видео: ОШИБКИ в ТРЕНИРОВКАХ! опасные упражнения! ВАЖНО! бодибилдинг!
Тренируйтесь и не делайте ошибок!
Фейсбилдинг — гимнастика для лица от кэрол маджио
Фейсбилдинг — применяемое в косметологии направление фитнеса. Гимнастика для лица Кэрол Маджио также относится к фейсбилдингу (Facebuilding буквальный перевод с английского — строительство лица).Всемирная популярность комплекса упражнений…
Фейскультура или фитнес для лица с аленой россошинской
Фитнес для лица с Аленой Россошинской — искусство владения лицом. Определение «фейскультура» более точно описывает подход этого фитнес-тренера к упражнениям для лица и шеи.Алена Россошинская фитнес для лица рассматривает не только как…
Как спать, чтобы лучше работать?!
Видео: КАК СПАТЬ МЕНЬШЕ и высыпаться || без вреда для здоровьяКушать правильно. Больше двигаться. Лучше спать. В комплексе эти три вещи способны творит чудеса со пышущим и самочувствием, если придерживаться их ближайшие 30 дней. Если у вас уже есть…
Привычки, которые могут привести к повреждению бедра
Боль в тазобедренных суставах – более распространенное заболевание у женщин, чем мужчин. Вероятность перелома бедра увеличивается с возрастом. Итак, это достаточно актуальная проблема, о которой следует знать больше. Читайте дальше, сегодня мы…
8 Способов есть здоровые и вкусные завтраки
Видео: 5 Рецептов Правильного Здорового питанияМногие диетологи считают, что завтрак – это важнейший прием пищи, поскольку именно он обеспечивает организм достаточным количеством энергии, чтобы начать день наилучшим образом. Много людей пропускают…
Упражнения для ног – стройные ножки за пару недель
Видео: Стройные ноги за 5 минут в день, лежа на диване! - Все буде добре - Выпуск 643 - 29.07.15Быть привлекательной и стройной – мечта каждой женщины. Красивые рельефные ноги, плавная линия бедер и подтянутые ягодицы являются одними из главных…
6 Ошибок во время макияжа
Видео: ОШИБКИ В МАКИЯЖЕ + советы для безупречного дневного макияжаЕсть мелкие детали в макияже, которые иногда могут сделать вас старше или более уставшими на вид, чем вы есть на самом деле. Эти мелочи мы даже не осознаем, поскольку иногда одеваемся…
Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах
Целлюлит является сугубо женской проблемой, избавиться от которой помогают только комплексные мероприятия, включающие в себя сбалансированное питание, физическую нагрузку и проведение косметических процедур. Устранить «апельсиновую…
Упражнения для похудения лица
Лицо человека может многое рассказать о его привычках и образе жизни. На лице отражаются недосыпания, переедания, злоупотребление алкоголем и даже любовь к очень пышным подушкам. Недостатки фигуры, лишние сантиметры скрываются под правильно…
Упражнения для увеличения бюста
Согласно статистическим данным около 70 % прекрасной половины человечества не довольны размером своей груди, 60 % из них желали бы увеличить эту часть тела безоперационным методом. Самым безопасным, доступным, безболезненным и результативным…
Упражнения для лечения и профилактики остеопороза
Остеопороз – это заболевание, которое влияет на кости, что делает их хрупкими и уязвимыми к переломам или трещинам. Обычно оно встречается у людей в возрасте старше 50 лет, особенно после менопаузы у женщин. Может произойти перелом бедра, запястья…