Как двигаться зимой, чтобы не пришлось худеть весной?
Мягкий плед и горячий чай соблазнительно приглашают залечь в зимнюю спячку. Но чем это обернется весной? Лишними килограммами и общей усталостью. Поэтому – будем двигаться. А как и сколько – зима сама подскажет.
Почему мы мало двигаемся зимой?
Когда наступает зима, наш организм автоматически переключается на режим экономии тепла и энергии: пытается накопить побольше, а потратить – поменьше. Все жизненные системы перестраиваются на такой лад – пульс и дыхание замедляются, гемоглобин и эритроциты в крови возрастает на 20%.
Вот почему хочется работать меньше, а отдыхать больше. Американские ученые подсчитали, что зимой женщина делает на 2 000 шагов меньше, чем летом. Причина в том, что сокращается световой день, а вместе с ним и активный настрой.
И именно в этом и кроется главная опасность – при малом количестве движения организм запасается жирком, и если мы в этом ему смиримся с, весной будем искать свою талию.
Что делать: добавьте к привычной физзарядке 3-4 новые упражнения. Это изменит привычную колею ваших силовых нагрузок, задействует к работе новые мышцы и активизирует умственную активность.
Индивидуальный расчет зимних нагрузок
Суточная норма физической активности составляет в среднем 2-4 часа в сутки. Определенную часть этого времени занимают домашние хлопоты и уборка, но отказываться от активной физической нагрузки нельзя.
Главное условие – движения должны быть вам под силу и дарить удовольствие. Специалисты определить понятие «мышечной радости» – это не тогда, когда все тело болит и вы не способны пошевелиться, а когда ощущается бодрость тела, подъем духа, рабочее настроение, улучшение памяти и внимания и общее удовлетворение жизнью.
Что делать: разработайте собственный график недельных нагрузок. Например: утренняя гимнастика в вас будет занимать 40 мин., аэробика – дважды в неделю по 1 часу, тренажерный зал на выходные – 2 часа.
Или: каждый день ходить пешком на работу (5 км), выходить из транспорта на несколько остановок раньше, избегать лифта и подниматься по лестнице.
Приятный и полезный зимний спорт
Именно зимний воздух действует на наш организм благотворно. Зимой оно на 50% богаче на кислород и содержит повышенное количество отрицательно заряженных ионов, которые отвечают за прилив сил, бодрость и укрепления организма. Именно этих ионов нам не хватает в изолированных квартирах и конденсированных офисах.
Что делать: «офисным» людям необходимо гулять минимум 1,5-2 часа в день. Лучше гулять
Почему не хочет расти замиокулькас (
вот мой замиокулькас пустил новые листочки и у вас получится, лишь бы корни-клубочки были =)У него очень долго формируется клубень, а когда сформируется он сразу пойдет в рост. Мой почти год сидел, а потом веточки пускать начал.Он очень медленно…
Почему хойя не цветет?
у меня уже много лет растет хойя, но почему то никак не хочет набирать цве (
в чем причина? может кто знает. может как то обрезать ее надо, или чем то подкормить?
заранее всем спасибо)1. Возможно, растению не хватает света-
2.…
Что делать, чтоб цвела фуксия?
Фуксия сейчас пошла спать до весны! А вот моя в этом году
подсвечиватьСейчас зима и она будет отдыхать.Просто поливать и удобрять. Можно Радугу купить и ей удобрять. Я все цветы ей удобряю, это универсальное удобрениедополнительное освещение и…
Почему у цикаса листья желтеют? Что ему не хватает?
Причины могут быть разные: переливаете, цикасы надо поливать когда грунт в горшке почти полностью просохнет. Я свои поливаю не чаще чем один раз в неделю. Воду для полива нужно отстаивать и кипятить или фильтровать, периодически подкисляя, они не…
Как спать, чтобы лучше работать?!
Видео: КАК СПАТЬ МЕНЬШЕ и высыпаться || без вреда для здоровьяКушать правильно. Больше двигаться. Лучше спать. В комплексе эти три вещи способны творит чудеса со пышущим и самочувствием, если придерживаться их ближайшие 30 дней. Если у вас уже есть…
Как спасти мирт? Листья осыпаются.опрыскиваю-не помогает
На холод его надо +10-16 градусов, мой стоит на застекленной лоджии, получает душ каждый день и чуствует себя прекрасноЧаще всего у мирта осыпаются листья, как ни странно, от избыточного полива. Но такое может быть и от пересушки земляного кома.…
Как вернуть здоровый вид толстянке? Стали мелкие листья и веточки опадают
Толстянк (Крассула, "денежное дерево"). Побольше света, поменьше воды.
Температура: Умеренная. Зимой период покоя при температуре 8-12°С, при сухом содержании. Зимний минимум 7°С. Летом лучше содержать под открытым небом на балконе…
Привычки, которые могут привести к повреждению бедра
Боль в тазобедренных суставах – более распространенное заболевание у женщин, чем мужчин. Вероятность перелома бедра увеличивается с возрастом. Итак, это достаточно актуальная проблема, о которой следует знать больше. Читайте дальше, сегодня мы…
Почему вы просыпаетесь в три часа ночи?
На самом деле многие люди просыпаются в три часа ночи или чуть позже. Это далеко не мистическое или сверхъестественное явление, а очень распространенная проблема, вызванная нарушением сна, связанные с тревогой.Однако это явление следует объяснить в…
Бодифлекс – дыхательная гимнастика для лица
Видео: Бодифлекс - красивое лицо и шея с Грир Чайлдерс (рус)Бодифлекс для лица является частью знаменитой методики «Бодифлекс», разработанной главным образом для снижения веса. Авторство принадлежит американке Грин Чайледерс, положившей…
Упражнения для лечения и профилактики остеопороза
Остеопороз – это заболевание, которое влияет на кости, что делает их хрупкими и уязвимыми к переломам или трещинам. Обычно оно встречается у людей в возрасте старше 50 лет, особенно после менопаузы у женщин. Может произойти перелом бедра, запястья…