Бессонница: как с ней бороться с помощью трав и других народных средств

ЕСЛИ ВЫ СТРАДАЕТЕ БЕССОННИЦЕЙ

Сейчас много говорят и пишут о бессоннице, поскольку ею страдают очень многие люди, особенно в пожилом возрасте. Так как же помочь самому себе, если после трудового дня в саду вас совсем не тянет к подушке?

Очень хорошо помогает расслабиться вечером и быстро уснуть 1 ст. ложка мёда с 1 стаканом горячего молока или воды за 1 час до сна. Желательно это делать на подушке, набитой листьями мяты, герани, душицы, папоротника и т.д.

Очень полезна для Вас будет и настойка валерианы. Для ее приготовления 1 ст. ложку валерианы заливают 1 стаканом горячей воды и кипятят 15 минут на слабом огне. Через 45 минут настой процеживают и принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день.

Не следует забывать при длительной бессоннице и о целебных ваннах с травой календулы, череды, мяты, душицы. Их принимают 3-4 раза в неделю по 10 минут каждую.

Но улучшить такое состояние можно, и при этом вовсе не обязательно принимать снотворные препараты. С чего начать? Прежде всего, при лечении расстройств сна необходимо хорошо знать, какие продукты питания способствуют нормальному сну, а какие ему препятствуют, особенно при употреблении их на ужин.

Продукты, способствующие сну:

* Богатая хлорофиллом пища, такая как зелень и овощи, приготовленные на пару или варёные.

* Сок салата латука, с небольшим количеством лимона для аромата.

* Фрукты.

* Укроп.

* Хлебобулочные изделия, так как они увеличивают содержание серотонина, который способствует сну.

* Стакан теплого молока с мёдом – старое средство против бессонницы.

Продукты, препятствующие сну

* Кофе, чай, шоколад.

* Острая пища.

* Стимулирующие лекарства, алкоголь.

* Жирная и острая пища, пища, приправленная чесноком.

* Избегайте сигарет. Хотя курение, как кажется, успокаивает, никотин в действительности является стимулятором и может вызывать проблемы со сном.

* Алкоголь производит целый ряд эффектов, нарушающих сон.

* Избегайте также слишком обильной пищи и т.д.

При систематической бессоннице исключительно полезна ароматотерапия. Уже давно замечено, как благотворно влияют на сон маленькие подушечки, наполненные ароматическими травами.

Кстати, во многих деревнях и сёлах сохранились до наших дней традиции набивать матрасы и подушки целебными травами. Нам, городским жителям, такая постель, конечно, будет в диковинку. И тем не менее, польза от неё не вызывает сомнений.

Ведь иногда страдающие бессонницей по каким-то причинам не могут принимать снотворные препараты. В этом случае подушечка с целебными травами становится единственным выходом из ситуации.

Сырьё используют с приятным запахом, к примеру листья мяты и укропа, траву майорана или монарды, шишечки хмеля, которые в изобилии имеются на вашем участке.

Подойдут для такой подушечки и такие растения, как чабрец, полынь, корневища аира, цветки розы. Можно добавить немного бархатцев, пижмы или лаванды, а также плоды аниса, кусочек корицы, кожуру цитрусовых и др. Перед сном подушечку с травами слегка встряхивают, чтобы усилить исходящий от них аромат.

А это несколько небольших советов по ароматерапии.

* Подушку набивать травами полностью не обязательно, вы можете поместить их в небольшой тканевый мешочек и положить под подушку.

* Чтобы усилить аромат трав в подушке, слегка помните ее перед сном.

* Днём подушки лучше прятать в полиэтиленовые пакеты, это поможет дольше сохранить их аромат.

* Недостатком ароматической подушки является быстрое слёживание трав. Чтобы избежать этого, применяют травы, которые долго держат форму – осоку, вереск, папоротник-орляк, солому.

Добавление этих трав помогает также избежать передозировки в том случае, когда хочется иметь большую подушку, а выбранные травы являются сильно действующими (розмарин, шалфей, шишки хмеля) или сильно пахнущими (мята, душица, бузина).

Бывает непривычно или неудобно спать на подушке с травами. В таком случае её можно разместить возле вашей обычной подушки так, чтобы чувствовать ароматы.

Чаще всего для травяного наполнителя подушек используют цветки ромашки лекарственной и календулы. Эти травы обладают успокаивающим и общеукрепляющим действием.

- Эффективны листья и цветки василька, собранные во время цветения. На такой подушке рекомендуется спать людям, страдающим стенокардией и другими заболеваниями сердца, бессонницей и регулярными головными болями.

- Собирать молодые побеги хвои следует в конце весны или начале лета. Кстати, для этой цели можно использовать новогоднюю ёлку. После праздников соберите с неё хвою и используйте для наполнения подушки. Хвоя пихты более нежная и не так колется при заготовке, как сосновая.

Фитонциды хвои благотворно влияют на нервную, сердечную и сосудистую системы. Хвойная подушка поможет при бессоннице, истерии, простуде, гриппе, облегчит дыхание во время сна при кашле.

Мелиссу собирают в период цветения. Такая подушка хороша при неврозе и бессоннице. А траву полыни собирают с весны и до поздней осени. Подушка с полынью очень эффективна при головной боли и бессоннице.

А если подушка с травой покажется вам жестковатой, то воспользуйтесь 2 ст. ложками измельченного хмеля, который зашит в мешочек из неплотной ткани. Его надо положить под наволочку куда-нибудь в уголок вашей подушки.

Длительность курса применения ароматной подушки имеет ограничения: от одной до трех недель. После этого можете сменить её новой, с другим составом. Курс ароматерапии после предварительного совета с лечащим врачом повторяется в год 2 или 3 раза.

И самое главное – что беспокойство от бессонницы часто приносит больший вред, чем сама бессонница. И если вам вообще не хочется спать, то встаньте, поработайте, почитайте. Всегда помните, что когда вы действительно устанете, то природа заставит вас спать даже во время ходьбы.

И самое главное – никогда не забывайте мудрого совета Дейла Карнеги: "Еще никто не умер от недостатка сна".

В. А. Лойко

(Уральский садовод № 11, 18 марта 2015)

Если мучает бессонница

Приёмы ароматотерапии – травяные ингаляции, чаи, ванны, массаж с ароматическими маслами, использование пряностей в пище – известны издавна. С их помощью во все века боролись с бессонницей. На Украине, например, чабрецом набивали матрацы и подушки. На Востоке ароматическими благовониями обрабатывали постель перед сном. В Индии при волнении, переживаниях поджигают специальные палочки из спрессованных трав с успокаивающим запахом. Испытанный способ, улучшающий засыпание – вдыхание аромата комнатных декоративных растений: душистой герани (пеларгонии), душистой резеды. За рубежом получили распространение так называемые успокаивающие травяные подушечки.

Если у вас бессонница, рекомендую успокаивающие травяные подушечки, в которые входят: мята перечная, мелисса, герань, цветки боярышника, цветки калины, способствующие расслаблению мышц, полынь, донник, улучшающие проходимость бронхов, лист берёзы, лист эвкалипта, розмарин, снимающие усталость, пижма, ромашка, тысячелистник. Вот несколько вариантов начинки подушечек:

1. Полынь(2 части), мята (1), мелисса (1), ромашка (0,5).

2. Шишки хмеля (1 часть), тысячелистник (2), ромашка (2), лавр (0,5).

3. Пижма (1 часть), донник (1), лаванда (0,5).

Растения измельчают, помещают в хлопчатобумажный мешочек и кладут рядом с подушкой или на батарею отопления. Утром подушечку необходимо поместить в полиэтиленовый мешок для следующего вечера. Курс лечения 2-3 недели 2-3 раза в году.

Еще один совершенно замечательный лекарственный препарат - душистый чай:

1. 5 г тысячелистника, 5 г травы зверобоя, 5 г мяты перечной, 1 г таволги, 1 г цветков ромашки, 10 г чёрной смородины- 20 г сбора залить 0,5 л кипятка, настоять в термосе 6-8 часов. Перед употреблением каждую порцию ароматизируют 2-3 каплями пихтового масла. Пить настой горячим по 200 мл, утром, после завтрака, в течение 2-3 недель.

2. 2 г побегов лимонника китайского, 5 г травы шалфея, 5 г листьев малины- 10 г сбора залить 200 мл воды, кипятить 1-2 минуты- настоять 1 час, добавить корицу и пить охлаждённым (температура 32-34 °С) один раз в день по 50 мл утром натощак или через 2-3 часа после еды (10-14 дней).

3. 5 г травы душицы, 5 г побегов китайского лимонника, 10 г цветков ромашки, 10 г сбора залить 200 мл кипятка, настоять 1 час, пить с мёдом в виде горячего чая по 150 мл 2-3 раза в день после еды.

Как восстанавливающее средство широко используют душистые ванны.

Ножные ванны с сушеницей топяной, мятой, стеблями ромашки, донником- 50 г растений заварить в 3-4 л воды, настоять, процедить- принимать ванну перед сном в течение 10-15 минут, 5-7 процедур через день.

Полные ванны с календулой, чередой, шалфеем, валерианой, синюхой, хмелем, душицей, листьями и цветками липы, берёзы. 10 г растений насыпать в марлевый мешочек и опустить в ванну. Принимать ванну перед сном в течение 10-15 минут (5-7 восстановительных ванн).

Основным действующим началом ароматотерапии являются эфирные масла растений. Они улучшают иммунитет, снижают уровень холестерина в крови, снимают чувство тревоги. Это относится к лаванде, базилику, шалфею, розе, монарде, которые распыляют в помещении в концентрации 0,1-0,2 мг/м3.

Масла мяты, шалфея и лаванды используются с целью профилактики послеоперационных осложнений и ускорения сроков заживления ран. После распыления летучих веществ в три раза снижается содержание микробов, уменьшается содержание в воздухе стафилококков, стрептококков, сарацин.

Больным аллергией и бронхиальной астмой ароматотерапия противопоказана.

Предлагаю вашему вниманию подборку травяных чаёв, которые не только улучшают сон, но и повышают настроение. Многие сборы снимают тревогу, депрессию, беспокойство и раздражительность. Все они проверены временем, надёжны и эффективны.

При общей слабости, беспокойном сне, больным неврастенией рекомендуется 1 чайную ложку травы вербены лекарственной заварить в 1 стакане кипятка, настаивать 1 час, принимать в течение дня глотками.

Настой из листьев огуречной травы: 3 столовые ложки сухих листьев заливают 1,5 стаканами крутого кипятка, настаивают в закрытой посуде, завернув в тёплый шарф на 2-3 часа, подслащивают сахаром и выпивают за день в несколько приемов. Рекомендуется принимать в течение месяца как успокаивающее средство. 2 чайные ложки травы смолёвки поникшей настоять 2 часа в стакане кипятка, процедить, применять при неврастении для улучшения общего состояния, при тоске и подавленном настроении.

* Вероника лекарственная (трава) 10 г, корень валерианы лекарственной 15 г, трава чабреца 20 г, трава пустырника 20 г, цветы и листья ежевики 20 г, зверобой продырявленный 20 г, листья подорожника большого 30 г, плоды шиповника 30 г, трава донника жёлтого 15 г- 5 столовых ложек смеси на 1 л кипятка настаивать 4 часа в закрытой посуде, процедить, принимать при неврастении с повышенной раздражительностью, беспокойном сне, быстрой утомляемости и изменчивости настроения.

* Листья вахты трёхлистной 25 г, листья мяты перечной 25 г, измельчённый корень валерианы 30 г, травы пустырника 10 г- 4 столовые ложки этого сбора на 1 л кипятка- заварить в термосе, настаивать 3 часа, процедить, принимать за час до еды или через полчаса после еды 3 раза в день при неврастении, нервном возбуждении.

* Цветы ромашки лекарственной 10 г, корень дягиля лекарственного (измельчённый) 15 г- 2 столовые ложки сбора на пол-литра кипятка- настоять в термосе 3-4 часа, процедить, принимать по 3-4 стакана 3 раза в день до еды при неврастении, раздражительности.

* Цветы боярышника колючего, трава мелиссы, трава котовника – по 15 г, корня валерианы – 40 г- залить 1 л кипятка в термос, настаивать 3-4 часа, процедить, принимать по 3-4 стакана за час до еды или через полчаса после еды 3 раза в день при неврастении, нервном возбуждении.

* 4 ложки следующего сбора: листьев вахты трехлистной, травы вереска, листьев мелиссы лекарственной по 20 г, корня валерианы 40 г, все залить 1 л кипятка, настаивать в термосе 3 часа, пить по 3-4 стакана 3 раза в день за час до еды при раздражительности.

* 2 столовые ложки сбора: шишки хмеля 10 г, трава донника лекарственного 15 г, трава мелиссы 10 г на 2 стакана кипятка, настоять в термосе 2 часа, процедить и принимать по полстакана 3 раза в день при раздражительности, плохом настроении.

* 2 столовые ложки следующего сбора: цветы календулы, цветы ромашки аптечной по 10 г, плоды можжевельника 30 г, корень валерианы 25 г, настоять на 1 л кипятка в термосе 3 часа- пить по стакану 3 раза в день за 1-1,5 часа до еды, в том числе 1 раз за час до сна.

* На стакан горячего молока положить десертную ложку цветов ромашки аптечной, настаивать 30-40 минут, процедить и пить вместе с 1 чайной ложкой мёда, принимать 2 недели для улучшения сна.

* Чай из листьев земляники лесной часто значительно улучшает сон- 5 столовых ложек листьев земляники на 1 литр кипятка, настоять в термосе не более 2 часов, пить по стакану 2 раза в день и за 2 часа до сна – стакан с чайной ложкой мёда.

* Способствует улучшению сна настой травы синеголовника плосколистного- по 2 чайные ложки на 2 стакана кипятка, настоять в термосе 2 часа, процедить и пить за полчаса до сна.

* В ряде случаев при неврастении успокаивающим средством является донник лекарственный- 1 десертная ложка на стакан кипятка, в термосе настоять 1 час, процедить и пить по полстакана утром за полтора часа до сна.

Успокаивающим и улучшающим сон является следующее средство: настой из 20 г измельчённых листьев салата посевного на 1 стакан кипятка- настоять 1-2 часа, процедить, днём пить по полстакана 2-3 раза в день до еды и последний раз за полтора часа до сна.

Народная медицина при неврастении рекомендует принимать следующий сбор: пустырник 4 г, цветки календулы 4 г, корень валерианы 5 г, шиповник (измельчённые плоды) 3 г, мята перечная 3 г, аир (корневище) 2 г, зверобой (трава) 2 г, смешать, залить 500 мл кипятка, кипятить 2 минуты, настаивать 20 минут- пить по 50-100 мл в день за 40 минут до еды в течение 25-30 дней.

* Настоятельно рекомендуются при неврастении успокаивающие сборы: корень валерианы 5 г, корень девясила 10 г, цветки ромашки лекарственной 5 г, 15 г сбора залить 200 мл холодной воды, кипятить 15 минут, настаивать 1 час- принимать с мёдом по 50 мл 3 раза в день после еды в тёплом виде (39-40 °С).

* Девясил (корень) 5 г, пустырник (трава) 1 г, ромашка (цветки) 15 г. 20 г сбора залить 200 мл холодной воды, кипятить 10-15 минут, настаивать 1 час. Принимать охлаждённым по 50 мл 3 раза в день за 20-30 минут до еды при подавленном настроении, вялости, апатии.

Череда (трава) 5 г, ромашка (цветки) 10 г, пустырник (трава) 10 г- 10 г сбора залить 200 мл холодной воды, кипятить 12-15 минут, настаивать час- принимать отвар тёплым (39-40°С) по 50 мл 3 раза в день за 20-30 минут до еды при повышенной возбудимости.

И если вы любите вечерние прогулки или просто гуляете с собакой по вечерам, то, возможно, вам придутся по вкусу гимнастические упражнения на сон грядущий. Они взяты из журнала «Лиза».

Быстрые наклоны. Поставьте ноги шире плеч, руки скрестите за головой, делайте быстрые наклоны попеременно то вправо, то влево.

Семимильные шаги. Делайте большие шаги, низко опуская колено одной ноги с опорой на другую и слегка балансируя, сохраняя равновесие.

На корточках. Передвигаясь на корточках, старайтесь шагнуть как можно дальше. Выполняйте руками балансирующие движения.

Не отрывая пятки. Встаньте прямо, руки вытяните далеко вперёд. Согните колени, затем выпрямитесь. Пятки не отрывайте от земли.

Энергичный наклон. Встаньте прямо, руки поднимите над головой, сделайте энергичный наклон вперёд, слегка согнув колени.

Вдох-выдох. Встаньте прямо, глубоко вдохните, подняв руки вверх. На выдохе опуститесь на корточки и прижмите руки к животу.

Г. Лавренёва, доктор медицинских наук

Источник: http://gazetasadovod.ru